两年前,糟糕的睡眠质量让我无精打采甚至心烦意乱,脾气也变得异常火爆。直到某一天意识到自己的情绪已经影响到生活和工作——身边的朋友认为我难以接近。同事觉得我不好相处,不愿意配合。更糟糕的是——我的身体健康状况直线下降! 那一刻,我才知道个人的情绪对爱我的人和我爱的人都造成了伤害,便下定决心,用行动来改善睡眠。爱人先爱己。长期睡眠不好,会引发抑郁症,增加心脑血管疾病风险,更严重的是导致猝死! 有规律的作息、知足平和的心态、健康均衡的饮食是好睡眠的基础! (1)超过11点不睡 中医养生最讲究睡子午觉,因为这两个时间段是人体阴阳叫姐的关键,也是肝胆排毒的时间。长期半夜11点不睡,最容易伤肝脏,加快衰老。 【我知道,没有几个人能在23:00前睡觉的】 (2)睡前剧烈运动 睡前剧烈运动(跑步、健身)出汗过多,反而令睡眠不踏实。因动为阳,夜为阴,夜间运动调动体内阳气,神经保持兴奋,中医的说法是阴不易收敛,故睡眠受影响。日久容易出现脱发、长痘、失眠、便秘等问题。早睡不熬夜,睡前2小时不要剧烈运动。 【炒鸡喜欢夜跑,慢跑有助于改善睡眠,起夜少。6-8公里很合适】 羊角疯的治疗方法癫痫病的早期症状癫痫的急救措施 上一篇:女人需重视保养卵巢 多吃4种食物抗卵巢早衰 下一篇:艾灸脊柱的好处 |
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