懒男人们

休假了早上是不是爱赖床？早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过重庆癫痫病医院哪家比较好渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲合肥癫痫病医院哪里好伸懒腰的新习惯。

赖床第一式：使劲伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶

双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒

赖床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘

双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭癫痫病药物哪些比较好转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位

重复这个动作

赖床第三式：团身滚一成都癫痫病医院滚

具体做法：于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。

结束后，自然伸伸懒腰再起床。这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡

缓解疲劳。

（：黄俏红）