增肌是一个比较长久的事，并非三五天就能达到。

很多人都觉得增肌难，其实非也。增肌三条件：运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃，该广州看白癜风价格怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。今天小编就和大家聊聊每天吃什么这个吃的问题：

增肌饮食要少吃多餐、补充高蛋白

第一餐：早餐

早上醒来，因为经过一夜的消化，胃里已经毫无所剩。这时为了防止肌肉产生代谢，早上必须摄入大于50克的蛋白质。所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包;长春哪家癫痫医院权威如果你不想吃鸡蛋和面包，想吃其他，没问题只要不少那一杯牛奶就好了。

第二餐：补充能量的零食

因为进行增肌训练的过程中，你的食欲和成都最好的癫痫医院食量都会相应的增加，这时你需要准备一些小吃，及时进行充饥，如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品。最好进食时间是早餐后2-3小时之间。

第三次：午餐

这顿北京最好的白癜风医院饭你可以无所顾忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太饱，7分饱左右就OK了，当然，进食肉类是比不可少的。

第四餐：运动前的进食

运动前最好补充的是西安治癫痫医院排行榜高蛋白的饮料和一些碳水化合物，因为这是要保证血液中的氨基酸流。

第五餐：晚餐

最训练结束后一小时后才开始进食，和午餐一样可多摄入肉类等含高蛋白的食品，贵州治癫痫最好的医院以及大量的蔬菜，补充癫痫药物治疗有用吗微量元素。

第六餐：宵夜

这宵夜进食仍然以蛋白质为主，这根据个人习惯决定是否需要成都治疗癫痫病的医院进食，因为睡觉前两小时左右就最好不要进食，可根据自己的休息时间决定。

标准猛男就应当如何吃，遵循少吃多餐原则时，一定要注意不要每顿都吃得饱饱的，最好是维持在6-7分饱。再配合好训练和休息，成为猛男指日可待。